3 Simples e Eficazes Exercícios Contra A Celulite

Eliminar a celulite do seu corpo, pode ser difícil. No entanto, se você sabe como fazê-lo bem e se continuar em frente, seus esforços serão recompensados…. As pernas são geralmente a área onde a celulite se acumula na maioria das mulheres, mas com exercícios contra a celulite, sem dúvida, você pode reduzir o seu impacto…!


Agora….leva em conta que a perda de pesoé geralmente necessário para diminuir a celulite. Não só você tem que eliminar alguns quilos, mas, além disso, fortalecer os músculos de suas pernas para que fiquem mais firmes.


Para conseguir isso, precisará fazer uma combinação de diferentes exercícios contra a celulite. Abaixo apresento simples de 3 exercícios que você pode aplicá-los em casa.


Os Melhores Exercícios contra a Celulite


A) Lunges


Devido que a celulite se encontra com mais freqüência na área das pernas, as estocadas são ideais para minimizar o seu surgimento. Este tipo de exercícios contra a celulite e de força irá ajudá-lo a desenvolver seus músculos e reduzir o surto de celulite nas pernas e nádegass. Para realizar uma estocada, primeiro coloque o seu pé direito na frente do pé esquerdo. Mantenha sua coluna reta. Coloque o seu peso sobre o pé traseiro e devagar curva o joelho para a frente.


Ao praticar este exercício, mantenha o peito alto e contrai os músculos abdominais, mantenha esta posição por cerca de 5 segundos. Repita 12 vezes, ou as vezes que puder no início, e passo seguido mude de perna. Certifique-se de respirar corretamente enquanto você faz as estocadas, já que a respiração apropriada lhe vai facilitar a durar mais tempo e completar o exercício.


B) Cardio


Para emagrecer, você terá que fazer um pouco de exercício cardiovascular para conseguir o seu ritmo cardíaco. O aumento do seu ritmo cardíaco indica que você está queimando mais calorias. Você pode optar por correr, nadar ou andar de bicicleta, mas a forma que eu recomendo e que lhe ajudará com a eliminação da celulite é caminhar passo leve…


…além disso, é a forma mais natural e fácil para trabalhar. Se você ainda não fez exercícios por muito tempo, andar a passo leve por cerca de 20 ou 30 minutos, vai te deixar muito desgastado. Se você precisa perder peso, certifique-se de investir em um bom calçadocom amortecimento suficiente para proteger as suas articulações.


Estes exercícios contra a celulite também aumentam o seu metabolismo.


C) As flexões


De todos os exercícios contra a celulite, as flexões são os melhores. O agachamento é o exercício de força perfeito para a redução da celulite porque ajuda a substituir a gordura músculo…


Estes são apenas alguns dos exercícios que você pode começar, sem dúvida, não são os únicos nem os mais completos.. Lembre-se aplicar com estes exercícios com cautela e não excederte para não acabar com lesões.

3 Simples Dicas para Combater a Celulite!

Para combater a celulite , efetivamente, você deve ter muito claro como se forma esta. Começaremos dizendo que a celulite são aqueles depósito de gordura, especialmente entre as camadas de tecido conjuntivo, causando uma aparência desigual na pele e que causam volumes nos quadris, nádegas e as coxas da maioria das mulheres e até de alguns homens.


Noventa por cento das mulheres no mundo sofrem de alguma forma celulite.


Se bem que a idade e os hormônios desempenham um papel crucial no desenvolvimento da celulite, estes não são completamente fatores limitantes. A celulite podem reduzir-se a qualquer idade.


São vários os fatores que podem provocar o aparecimento de celulite, no entanto, as principais causas são fatores hereditários e estilos de vida pouco saudáveis. O fator hereditário também não se pode negar, já que há muitos casos ligados a famílias com este problema. Além disso, por paradoxal que possa parecer, a educação familiar desempenha um papel importante do por que vivemos um estilo de vida pouco saudável. Esses estilos de vida pouco saudáveis têm uma grande repercussão e afetam sobremaneira a qualquer pessoa.


Passos para combater a celulite de forma eficaz


1. Uma das armas mais importantes para combater a celulite é o exercício. Estes podem ser divididos em exercícios cardiovasculares e os de força muscular e condicionamento.



  • Os exercícios cardiovaculares te ajudar a queimar calorias e perder a gordura que está preso entre as camadas de tecido conjuntivo. A fim de ser eficaz, este treino cardiovascular deve ser executado pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana. Este intervalo de 30 minutos pode ser dividida em três segmentos de 10 minutos, dois segmentos de 15 minutos, ou um segmento de 30 minutos. Tenha em conta que o seu metabolismo mantém-se elevado durante algumas horas depois de fazer o seu exercício cardiovascular, pelo que pode continuar a queimar mais calorias mesmo depois de terminar os exercícios. Este tipo de exercício também ajuda a aumentar a circulação, o que é crucial para reduzir a aparência da celulite.

  • Os exercícios de força muscular e de condicionamento aumentam o tônus muscular em áreas propensas a celulite e ajudar a conseguir um aspecto mais atraente e mais suave na área a trabalhar. Considera-se a imagem de um balão recentemente cheio. Este está cheio de ar e, portanto, é muito macio. Agora classificada como a pele que cobre suas áreas propensas a celulite, como o globo. Se você tem camadas de tecido muscular bem abaixo, trabajándolos bem presionarán para cima e para a gordura que está abaixo e farão com que essas áreas melhorem e se pareçam mais suaves. Se você é uma mulher que gosta de se exercitar, não temas, nem hesite em adotar o exercício como base para eliminar a celulite, já que lhe ajudará muito!

2. O seguinte dica fundamental para combater a celulite é a dieta. É crucial que reduzcas ou elimine açúcar branco e a farinha branca. Isso não significa que você deve cortar todos os carboidratos. Simplesmente significa a busca de produtos saudáveis, como grãos integrais no lugar dos que estão feitos com base açúcares brancos. Tentar incluir porções de frutas e legumes frescos em sua dieta diária é fundamental. As hortaliças e frutas inteiras contêm fibras que são muito importantes para a regulação de seu sistema digestivo. Lembre-se também de sempre tentar beber muita água, em vez de beber sucos de frutas industrializados e refrigerantes.


3. Existem muitos tipos de tratamentos que podem ajudar a reduzir a aparência da celulite. A maioria destes tratamentos da celulite têm compostos e ingredientes naturales. Estes trabalham sobre a base da redução das moléculas da celulite, ou usando algum tipo de ingrediente para acelerar a queima de gordura. Estes métodos funcionam bem e são muito fáceis de aplicar. Lembre-se que se você não tem tempo livre suficiente para praticar exercícios várias vezes por semana, por ter horários agitados ou não possa mudar drasticamente os nossos estilos de vida, a aplicação de produtos naturais eficazes, podem ser a melhor opçãopara combater a celulite.

3 Remédios Naturais Para A Celulite ao seu Alcance!

Se bem que este blog já mencionamos alguns remédios caseiros para a celulite, nesta oportunidade, vou mostrar-lhe alguns remédios naturais que você pode usar de forma simples e eficaz e a partir de casa!… Como você já sabe a celulite pode formar-se com os anos, como consequência da gravidez, por exemplo, ou com qualquer tipo de aumento de peso. Geralmente, a celulite se forma nas piores áreas como as pernas. Agora…é fundamental que ponha muita atenção para a atividade física e a dieta!…


remédios naturais para a celuliteno entanto, nem tudo é tão simples….a formação de buracos na sua pele pode ser desconfortável e até mesmo depois de reduzir a celulite, o peso não desejado pode continuar por muitos anos… Muitas mulheres se esforçam durante toda a sua vida para eliminar a celulite que tem acumulado em seu corpo, porém nem sempre acabam aplicando as melhores soluções!


Vamos avançar lentamente um pouco mais da verdade: Grande parte das pessoas não comparece à atenção médica para reduzir a celulite. Não obstante, costuma-se ouvir também, e com mais frequência que existem pessoas que recorrem à cirurgia plástica para reduzir a celulite para sempre.


Com todo o exposto… antes de recorrer a medidas extremas, pode valer a pena tentar experimentar alguns remédios caseiros!…


Remédios Naturais para a Celulite


Em seguida se detallaré 3 excelentes remédios naturais para a celulite que bem aplicados podem ser de muita utilidade em seu objetivo de reduzir a celulite!…:



  1. Café Moído:O café não só é ideal para acordar todas as manhãs. Esfregando o café na zona afetada a cada dia, você descobrirá muito rápido, que é um excelente remédio caseiro. O café moído é um bom esfoliante e cafeína ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo da área afetada, é um dos melhores remédios caseiros para a celulite.

  2. Manteiga de Cacau: Quem ainda não ouviu falar sobre as propriedades da manteiga de cacau?, é uma boa forma natural de cura a celulite. A mistura de loção de colágeno, vitamina E e manteiga de cacau, forma um remédio caseiro muito útil para combater a celulite.Essa mistura funciona na redução da celulite e se você for diligente sobre o seu emprego de forma estável, pode ser muito bom para impedir que se repita.

  3. Óleo de Gergelim:O óleo de gergelim é bom na cozinha e também trabalha como muito bem como remédio para eliminar a celulite. O emprego deste óleo como um esfoliante natural ajuda a reduzir a celulite e manter a sua pele limpa e clara.

Agora você poderá aproveitar de forma natural com esses remedios caseiros para a celulite. Estes remédios naturais para a celulite podem ser complementados com ervas, legumes e frutas, óleos essenciais, suplementos alimentares, minerais e vitaminas, sucos e chás e muito mais produtos que são encontrados na natureza e que pode aplicá-los em sua vida diária.


Recomendo Colastrina para acabar com a celulite, é um excelente suplemente.

Como Perder Peso Com Hipotireoidismo: O Seu Guia De 6 Passos

Perder peso é uma tarefa árdua e, às vezes, frustrante. Em especial se você tem hipotireoidismo.


No hipotireoidismo o metabolismo diminui e sempre você se sente cansado, o que também dificulta fazer exercício e manter um estilo de vida saudável. Se quiser saber porque é mais fácil engordar se você tem hipotireoidismo clique aqui.


Para poder viver de forma saudável com hipotireoidismo, a chave é fazer pequenas mudanças, passo a passo.


Este guia com os 6 passos para perder peso com hipotireoidismo irá ajudá-lo a ter os melhores resultados com o mínimo de estresse possível.


1. Otimiza a sua Medicação para a Tiróide



Eu sei que a primeira coisa que todas as pessoas que queremos fazer é começar com as recomendações nutricionais e os treinamentos recomendados para ter resultados o mais rápido possível.


Mas quando você vive com hipotireoidismo o mais importante sempre é o tratamento médico.


Consulte o seu médico para que este possa determinar o melhor tratamento para suas necessidades e estilo de vida.


Existem muitas opções e, embora a Levotiroxina é muito eficaz o Armour é melhor tolerado.


Não existe uma grande diferença entre tomar o medicamento durante as manhãs, tardes ou noites; escolha o que melhor se adapta para o seu dia.


Lembre-se de tomar o seu medicamento em jejum ou com o estômago vazio, por algumas horas (1, 2).


Siga sempre as instruções do seu médico e, diante de qualquer mal-estar ou efeito colateral consulta novamente.


2. Evite Consumir Alimentos com adição de Açúcares e Farinhas Refinadas


Não é o mesmo que consumir carboidratos na forma de açúcar, batatas fritas e donuts que em cereais integrais e carboidratos complexos de frutas e verduras.


Os hidratos de carbono não te farão ganhar gordura ou ganho de peso. Para isso é muito mais importante para controlar a quantidade e a qualidade dos carboidratos, assim como a quantidade de calorias consumidas no dia.


Os açúcares e farinhas refinadas são nada saudáveis, não têm nenhum benefício nutricional, sem importar que se consumam em poucas ou em grandes quantidades.


É por isso que são conhecidos como “alimentos com calorias vazias”, se fornecem calorias, mas nenhum benefício para a sua saúde.


O consumo de açúcar e farinhas refinadas está diretamente relacionado com um maior risco de sofrer de excesso de peso e obesidade.


O aumento de seu consumo foi de 30% em adultos e de 20% em crianças, aproximadamente, e é um dos principais responsáveis pela epidemia de obesidade.


Levar uma vida ativa e consumir menos calorias, ajuda a combater o excesso de peso e a obesidade. uma das melhores e mais simples formas também é reduzindo o consumo de açúcar e farinhas refinadas.


Embora uma das melhores e mais simples formas também é reduzindo o consumo de açúcar e farinhas refinadas.


É importante salientar que os açúcares e farinhas refinadas não só fornecem calorias vazias, mas que também aumentam os desejos e não ajudam a diminuir a fome.


Quais Os Alimentos Que Você Deve Evitar?



Para evitar os açúcares e farinhas refinadas, você deve limitar o consumo de:



  • Comida rápida

  • Bebidas açucaradas

  • Sucos industrualizados

  • Álcool

  • Pão branco

  • Cereais açucarados

  • Cereais não integrais

  • Barras energéticas

  • Refeições embaladas

  • Alimentos industrualizados

Talvez neste momento você esteja pensado que esta lista é muito longa e é praticamente impossível evitar todos esses alimentos os 365 dias do ano.


E é verdade, não podemos evitá-los o tempo todo, mas é bom estar consciente de que é o que estamos consumindo e o que significa isto para o nosso corpo.


Quanto mais consciente você estiver o que se come, é mais fácil gerar bons hábitos de alimentação.


Comece fazendo pequenas mudanças em casa, livrar-se de toda a junk food, alimentos industrializados e bebidas açucaradas.


Se você vai a uma reunião que sabe que só tem comida cheia de calorias vazias, consome uma porção de salada e alimentos ricos em proteína antes de ir.


Mantenha-se hidratado seu corpo e leva contigo sempre um recipiente com água pronta para o consumo.


3. Manter uma dieta Alta em Proteína e Vegetais


As bases de alimentação para uma pessoa com hipotireoidismo é ter uma dieta alta em proteínas e vegetais, devido a:



  • Uma dieta alta em proteínas favorece a perda de peso

  • Os alimentos vegetais são ricos em fibras, água, vitaminas, minerais e fitonutrientes.

Uma Dieta Alta em Proteínas Favorece a Perda de Peso


As dietas altas em proteína ajudam a diminuir o apetite e desejo, já que se mantém satisfeito por mais tempo do que os carboidratos.


Ao reduzir o seu apetite e de seus desejos também diminui a quantidade de calorias que você consome durante o dia.


Uma dieta rica em proteínas ajuda a diminuir pensamentos obsessivos sobre comida em 60% (3, 4).


Além de reduzir em 50% o consumo de lanches noturnos (3, 4).


As proteínas ajudam a construir massa muscular se estas são combinados com exercício físico regular.


Quanto mais massa muscular você tenha seu corpo mais acelerado será o seu metabolismo.


Aqui ficam alguns exemplos de alimentos ricos em proteína:



  • Carnes

  • Peixes

  • Frutos do mar

  • Ovo

  • Aves

  • Nozes e sementes

  • Leguminosas (feijão)

  • Lácteos

Os Alimentos Vegetais são ricos em Fibras, Água, Vitaminas, Minerais e Fitonutrientes


Se você tem hipotireoidismo você deve cuidar da densidade de nutrientes na sua dieta em cada alimento, já que é muito comum apresentar deficiência em animais não vacinados por má absorção.


A alimentação é direcionada principalmente ao consumo de vegetais de folhas verdes, fungos e vegetais crucíferos, como a couve, a couve-flor e o brócolis.


Os alimentos vegetais também são uma excelente fonte de fibra e esta, por sua vez, é o alimento ideal para a flora intestinal.


Uma dieta baixa em fibra desequilibraría sua flora intestinal, com efeitos que podem vir a ser irreversíveis (5).


De forma geral, como um guia, você pode considerar que a porção de vegetais que você vai consumir deve ser do tamanho da palma de sua mão.


Os vegetais, devido ao seu alto conteúdo de fibra e água, também favorecem a saciedade, ajudando a diminuir a quantidade de carboidratos no seu dia.


4. Aumenta o Consumo de Selênio e Zinco


Tanto o zinco e o selénio são envolvidos, em função de sua tireóide.


É muito importante que sua dieta contenha quantidades adequadas para a correta função e produção hormonal de sua tireóide.


Selénio


O selênio é importante para o seu corpo e a única forma de obtê-lo é através dos alimentos.


Estes são alguns alimentos ricos em selênio que você pode incluir em sua dieta:



  • Castanha-do-brasil

  • Sardinhas

  • Tunas

  • Res

  • Frango

  • Ovo

  • Leguminosas

Devido a que só se pode obter por alimentos é considerado, então, um mineral essencial.


Este participa no ciclo do iodo e é por isso que a tireóide é o órgão com maior concentração de selênio em todo o seu corpo (6).


Baixos níveis de selênio favorecem o hipotireoidismo por mecanismos alternativos relacionados ao iodo.


Zinco


O zinco também é um mineral essencial que participa na regulação do hormônio da tireóide e seu metabolismo está ligado e conectado com as hormonas da tiróide.


Um dos primeiros sintomas de deficiência de zinco é a alopecia, ou queda de cabelo (7).


A deficiência de zinco é muito pouco comum e seu tratamento inclui consumir alimentos ricos em zinco , como (8).:



  • Leite

  • Iogurte

  • Leguminosas

  • Sementes

  • Nozes

  • Res

  • Frango

  • Amêijoas

  • Ostras

Iodo


O iodo participa também no funcionamento da tireoide, mas hoje em dia sua deficiência é extremamente rara devido a estratégias internacionais que conseguiram adicionar o sal de mesa com iodo (9).


Então, no final do dia é muito melhor focar tanto em selênio, como o zinco.


5. Praticar Exercício físico de Forma Regular, Desde Caminhadas ao Levantamento de Peso


Já falamos sobre os medicamentos e as chaves nutricionais, agora temos de nos concentrar no exercício.


Tanto o tratamento como a alimentação são especialmente importantes quando o seu metabolismo é mais lento do que o normal.


É por isso que eu falei no começo que, para conseguir uma perda de peso saudável, devemos nos focar em fazer pequenas mudanças, passo a passo.


No entanto, se você já conseguiu fazer os primeiros 4 passos:



  1. Otimizar a sua medicação para a tiróide.

  2. Evitar consumir alimentos com adição de açúcares e farinhas refinadas.

  3. Manter uma dieta alta em proteína e vegetais

  4. Aumentar o consumo de selênio e zinco

Então temos de nos concentrar no exercício, já que fazê-lo de forma regular, te dará impulso para acelerar a perda de peso.


Afinal de contas, a perda de peso vem quando consumimos menos calorias do que as que você usa e o exercício irá ajudá-lo a fazer isso.


Manter-se activo te ajuda a queimar um extra de calorias durante o seu dia, além de que se favorece a flexibilidade, a mobilidade e a circulação do sangue, assim como a saúde cardíaca e oxigenação cerebral.


Realizar exercício ou alguma atividade física não se resume às já conhecidas frases: “se não dói, não serve” ou “come menos e ande mais”.


O exercício é parte de um plano integral, não deve nunca se sentir desconfortável ou infeliz, no momento de realizar nenhum tipo de atividade.


Que Tipo de Atividades você Deve Fazer?


É muito mais fácil de incluir e manter atividades no seu dia que você goste, como por exemplo:



  • Longas caminhadas durante o dia.

  • Sair para andar de bicicleta.

  • Praticar caiaque.

  • Caminhar com seu cachorro no parque.

  • Sair a correr enquanto ouve a sua música favorita.

  • Escalar uma montanha.

  • Caminhadas com seus amigos.

  • Nadar em um lago ou no mar.

Qualquer coisa que envolva movimento de seu corpo é uma boa opção para você. A vida é curta para realizar atividades que não goste.


Estudos mostram que exercícios de baixa intensidade são uma boa maneira de começar a fazer atividade física (10).


De forma geral recomenda-se fazer 60 minutos de caminhada ou de 10.000 passos por dia.


O que Acontece se eu não Posso Fazer Exercício Cardiovascular?


Além do exercício cardiovascular também existem outras opções como o levantamento de pesos.


De fato combinar exercício cardiovascular com exercícios de resistência, por exemplo, levantamento de peso, irá ajudá-lo a ter os melhores resultados.


O levantamento de peso é muito bom para sua saúde, especialmente se você tem problemas de mobilidade como a artrite ou lesões de joelho.


Os exercícios de resistência te ajudar a desenvolver massa muscular e isso cada vez favorecerá um sistema imune mais forte, assim como o metabolismo mais acelerado (11).


Você pode encontrar treinos de resistência na linha que você pode fazer em casa, outras opções são:



  • Participar em atividades físicas em grupo, como em um clube desportivo.

  • Contratar um treinador pessoal.

6. Protocolo auto-imune Paleo (Uma Opção Para Hipotireoidismo de Hashimoto)



Este tipo de plano de alimentação só funciona se você tem hipotireoidismo de Hashimoto ou doença auto-imune.


O protocolo para a idade paleo é recomendado se você já realizou os primeiros 5 passos e ainda continuar com excesso de peso e baseia-se em:



  • Remover temporariamente grupos de alimentos como:LácteosGranos e cerealesNuecesSemillasLeguminosasvegetales ricos em amido, etc.

Deriva das dietas denominadas Paleo mas se concentra mais em excluir alimentos que causam inflamação intestinal.


Aparentemente, os alimentos que favorecem a inflamação intestinal, são um dos fatores de risco para trás muitas doenças auto-imunes, problemas metabólicos, obesidade, assim como problemas de saúde (12).


O protocolo para a idade paleo estabelece que, ao eliminar os alimentos que causam a inflamação lhe dá a oportunidade ao seu corpo de se curar a si mesmo e reiniciar os processos metabólicos, sem stress adicionado.


O processo é descrito como algo semelhante ao que acontece com os pacientes celíacos quando deixam de consumir alimentos com glúten.


Como Essas Recomendações São Baseadas Em Evidências Científicas?


Foram realizadas pesquisas nas áreas de imunologia e reumatologia, com ensaios aleatórios de diferentes tipos de dietas.


Mas, apesar de essas pesquisas ainda não existem resultados conclusivos que relacionem directamente alimentos do Protocolo Imune Paleo com os sintomas de doenças auto-imunes.


Ficam muitas perguntas por responder sobre o Protocolo Imune Paleo como:



  • Você ajuda a sua saúde, pois elimina alimentos específicos de sua dieta?

  • Ou será porque as restrições alimentares se forzan a ter uma dieta mais saudável?

  • Talvez seja uma combinação de ambos os pontos?

Há ainda muito por investigar e seus resultados são difíceis de explicar.


Existem muitos registros anedóticos de pessoas que garantem que o Protocolo Imune Paleo ajudou a diminuir os sintomas de suas doenças.


Embora o Protocolo Imune Paleo é uma dieta temporária, porque é tão restritiva pode apresentar complicações, se você toma medicamentos para alguma outra doença.


É importante que antes de começar consulte o seu médico para poder seguir suas indicações, já que cada caso é individual e pode colocar em risco a sua saúde.


Recomendações Adicionais Para Perder Peso, Se Você Tem Hipotireoidismo



Aqui você tem algumas dicas que irão ajudá-lo com sua mudança de estilo de vida e que favorecerá a sua perda de peso se você tem hipotireoidismo:



  • Cuide de suas horas de sono

  • Consome suplementos para a tiróide

  • Serve as suas refeições em pratos pequenos e usa colheres pequenas

  • Coloque seus alimentos nos pratos e não na mesa

  • Consome bastante água

  • Seja consciente de tudo o que você fizer durante o seu dia

Cuide de suas Horas de Sono


Além de uma dieta alta em calorias e uma vida sedentária ter poucas horas de sono aumenta o risco de obesidade.


Dormir bem te irá ajudar no processo de perda de peso e você terá mais energia para realizar suas atividades durante o dia.


Consome Suplementos para a Tiróide


Registros anedóticos sugerem que consumir estes suplementos ajudam a ter mais energia durante o dia.


De acordo com esses registros, os resultados são apreciados melhor os primeiros meses do seu consumo.


No entanto, é importante salientar que o seu consumo é desnecessário se você levar uma dieta completa, equilibrada, suficiente e adequada para ti.


Serve as suas refeições em Pratos Pequenos e Usa Colheres Pequenas


Investigações científicas têm demonstrado que comer em pratos grandes favorece que consumas lotes grandes (13).


E comer em pratos pequenos favorece consumir pequenas porções.


E enquanto as maiores são as porções mais calorias consome em suas refeições (13).


Estes fenômenos são chamados de Ilusão de Delbouef e Ilusão de Ebbinghaus.


Coloque seus Alimentos nos Pratos e Não na Mesa


É melhor servir os pratos em vez de colocar todos os pratos na mesa para que cada um se sirva.


Isso diminui as chances de que te sirvas uma e outra vez seu prato, porque já selecionou tudo o que precisava comer por o momento.


Consome Bastante Água


Quanto mais água consumas menos calorias você terá de seus alimentos no final do dia (14).


Leva consigo uma garrafa de água para consumir quanto tenha sede.


Se manter hidratado e, além disso, ajudará a evitar as calorias vazias de bebidas açucaradas.


Seja Consciente de tudo o que você Fizer Durante o seu Dia


Realizar todas as suas atividades, como comer e fazer atividade física, conscientemente, você vai ajudar a manter seu corpo conectado com a sua mente.


Você pode analisar as sensações físicas e sentimentos que atravessam seu corpo.


Ser consciente do que você faz durante o dia, é como estar em um constante estado de meditação.


Lembre-se


A vida é muito mais do que estar a fazer dieta, desfrute de cada momento do processo e nunca forçar o seu corpo a ir além do que te faz sentir bem. Para dicas de como perder peso acesse o blog da paty: https://oblogdapaty.com/quitoplan-funciona/

10 Benefícios da água

Os benefícios da água são inúmeros. É o líquido sem o que não seria possível a vida e a vezes não ingerimos a quantidade suficiente se água, que precisa do nosso corpo. 70% da superfície da terra é água, 55% de nosso peso é água… Mas podemos sobreviver por 30 dias, sem comida, tão só podemos passar uma semana sem beber água. Não se esqueça da importância e de todos os benefícios da água. Vejamos então os mais importantes:


10 Benefícios da água.


Além dos efeitos vitais da água, também há muitos outros aspectos, como o brilho do cabelo, da pele e a funcionalidade de muitos de nossos órgãos.


1. O primeiro dos benefícios da água que citaremos é que uma boa quantidade de água ou produtos para o cabelo elaborados a partir desta substância, fazem com que o cabelo seja mais suave, mais saudável e muito mais brilhante. A água hidrata a camada externa do cabelo e o faz ver muito mais bonito.


benefícios da água


2. Alguns dos mais importantes benefícios da água, é que nos ajuda a manter o equilíbrio entre todas as substâncias que se encontram presentes em nosso corpo. O transporte de nutrientes através dos órgãos e o sangue se realiza com mais facilidade e eficiência, se tomamos uma quantidade suficiente de água de cada dia.


3. Se você está preocupado com a quantidade de calorias que estão presentes em seu corpo, a água é um meio eficaz para controlá-las. Por isso, considera-se que este líquido é indispensável quando uma pessoa está a tentar perder peso. Além de ser uma bebida de baixa caloria, ajuda a prolongar a sensação de saciedade no corpo. Se dará com fome, com menos frequência.


4. A água aumenta o nível de energia que está presente nos músculos. Este é um dos benefícios da água mais importantes para os atletas. Quando o interior das células, não há um equilíbrio dos fluidos que transportam, aparece a fadiga e o cansaço extremo, no entanto, quando consumimos a água que o corpo precisa, todas as células cumprem as suas funções adequadamente e os músculos podem resistir rotinas de exercícios mais prolongadas.


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5. A água é boa para os rins, pois ajuda a transportar eficientemente os resíduos que deixa nosso corpo, dentro e fora das células. A água também neutraliza o efeito do ácido úrico (um agente tóxico no corpo e permite que seja expulso através da urina, sem fazer nenhum mal em nossos sistemas.


6. SE falamos sobre os benefícios da água, não podemos deixar de lado o fato de que a regulação das funções intestinais. Quando há algum problema digestivo, é fundamental ter uma ingestão suficiente de água.


2. Não apenas a água doce traz muitos benefícios para o corpo humano, algumas das substâncias que estão presentes na água do mar são boas para o tratamento do cabelo. Tente pesquisar produtos saudáveis, feitos à base de água do mar para aproveitar todas as suas propriedades.


3. Entre os benefícios da água mais importantes, está o cuidado da pele, por exemplo, para as inflamações ou inchaço nas pálpebras inferiores, não há nada melhor do que aplicar compressas de água fria na noite ou no período da manhã. Às vezes, o inchaço aparece como consequência de ressecamento da pele. As compressas de água fria também são boas para ajudar a reduzir as linhas de expressão. Muitos produtos cosméticos são feitos à base de água, precisamente pelas razões anteriores.


4. Outro dos benefícios da água no pé, é que ajuda a eliminar as toxinas com as quais temos contato através do ar. Você só precisa molhar uma toalha e passá-la por sua pele, ou melhor ainda, tomar um banho relaxante.


5. A água também é um excelente meio para a tonificação dos músculos. Além de beber regularmente, você pode trabalhar em um lugar cheio de água. O movimento do corpo em uma superfície líquida custa-nos muito mais esforço, e o exercício que fazemos é mais intenso e vantajoso para os músculos. Se quiser obter um corpo tonificado em menos tempo, exercita-se na água.


6. Para as mulheres, especialmente, este é um dos benefícios da água mais atraentes. A água permite eliminar os depósitos de gordura, por exemplo, a celulite nos glúteos e nas pernas. Embora não acredite, beber muita água diariamente, pode ajudar a diminuir as quantidades de gordura que são assimiladas pelo seu corpo.


7. A água não traz apenas benefícios a nível físico, também é um método muito eficaz para reduzir a ansiedade e o estresse. Os sons da água e a função que este líquido cumpre em nosso cérebro, ajuda a superar as substâncias que nos dão a sensação de bem-estar.


5 Dicas para aproveitar os benefícios da água


1. Tenta beber uma boa quantidade de água entre as refeições, não importa se são lanches ou refeições principais.


frutas água


2. A ingestão de água não se realiza somente bebendo o líquido, muitas frutas como a melancia, o melão, o abacaxi e a laranja, também contêm um excelente aporte de água, ideal para manter hidratados todos os seus órgãos internos e externos.


3. Os vegetais constituem uma boa fonte de hidratação. Tanto assim, que cerca de 20% da água presente em nosso corpo, vem dos alimentos que ingerimos, em especial, as frutas e as verduras.


4. Tente ter sempre uma garrafa de água perto de você. Na medida do possível, evite a água com gás, bebidas naturais são muito mais saudáveis e puras.


5. Se você está em um regime com o que procura reduzir o seu peso corporal, sempre tenta beber muita água. Já te temos dito que o líquido ajuda a processar as calorias e os ácidos graxos, a manter o equilíbrio necessário entre todos os fluidos corporais, e acima de tudo, a eliminar todas as toxinas que entram em nosso organismo por diferentes vias. Não é um exagero o fato de dizer que a água é vida.

10 Benefícios De Agachamento E Porque Todos Devem Fazê-Los

Fazer agachamentos tem muitos benefícios, fortalecimento e tonificação de músculos, ajudam a queimar gordura, melhoram a flexibilidade, ajudam a ter um melhor desempenho físico, e outros que como aqui há muitas formas de fazê-las, não devem faltar em nosso treinamento diário.


Fazer qualquer exercício traz muitos benefícios para a sua saúde, te ajudam a ficar em forma e ser saudável, um dos melhores exercícios para a sua saúde e condição física são os agachamentos.


benefícios-de-as-agachamento


Se quiser saber a maneira correta de fazer as flexões clique aqui.


As flexões são um dos exercícios básicos de um treinamento de força, e é o exercício que mais se recomenda para trabalhar as pernas, já que trabalham diretamente os músculos, quadril e glúteos, desenvolvem volume e força, e embora ele foi considerado um exercício de cuidado, realizados de forma adequada, trazem muitos benefícios:


1.- As flexões ajudam a queimar gordura corporal:


Fazer agachamentos sem dúvida, ajudam a queimar gordura corporal, o que está bem não só para poder ter uma boa figura e um peso ideal, mas também para poder estar saudável, trabalhando muitos músculos, ganha-se massa muscular.


2.- Fazer agachamentos fortalece as suas pernas


As flexões são um dos exercícios mais sugeridos para poder fortalecer e trabalhar as pernas, as tonifica e aumenta a força, e o melhor é que não só beneficiam nesse aspecto, mas que, além disso, ajudá-lo a fortalecer outras áreas, como as nádegas e abdômen.


3.- Melhora o equilíbrio e a flexibilidade:


Ao executar o agachamento, o corpo se beneficia, ao adquirir um bom equilíbrio e uma melhor flexibilidade nos quadris, no entanto, é importante ressaltar que as barras devem ser feitos de forma adequada. Ao ser utilizada uma grande maioria de músculos, o corpo ganha flexibilidade, usam-se os tornozelos, lombar, joelhos. Os músculos que estão ao redor dos tornozelos trabalham em conjunto para proporcionar estabilidade.


4.- As flexões ajudam a formar músculos em todo o corpo e exercitar todo o seu corpo:


Ao aumentar o agachamento a um treino, sem dúvida, tem muitos benefícios, já que envolve o movimento de muitos músculos, por isso é considerado um exercício muito completo. Os grupos musculares envolvidos são: parte baixa, glúteos, coxas, abdômen, por isso é de grande ajuda se você deseja procurar um melhor desempenho a nível muscular, dar-lhe força.


5.- Melhoram e aumentam o rendimento desportivo:


Como já foi referido, este tipo de exercício não só é completo, mas que, além de trabalhar vários músculos do corpo, ao fazê-lo, melhora muito o desempenho físico do corpo. É necessária muita força para poder realizá-las, o que verá benefícios não só vencendo e tendo força para poder executar vários tipos de agachamentos, mas que, além disso, ajudá-lo a realizar outros exercícios, e até praticar algum esporte, por que incluí-las como um exercício em uma rotina será de grande ajuda.


6.- As flexões ajudam na saúde dos ossos:


Não só trabalham vários grupos musculares ao realizá-las, também se beneficiam dos ossos, melhorando a sua densidade, ajudando a que estes se mantenham em boas condições.


7.- Ajudam a marcar o abdômen:


Como já é conhecido, fazer agachamento ajuda a marcar o abdômen, por isso, não hesite em acrescentar ao exercício diário, como uma boa disciplina, pode realizar de uma a três vezes por semana, alternando os dias, lembre-se que você pode realizar vários tipos delas, contrário à idéia que se tem de que só se devem realizar as tradicionais, atualmente, você pode combiná-las, torná-las de diversas formas e até aumentar o peso.


8.- As flexões são um excelente exercício cardiovascular:


Fazer agachamentos estimula o sistema cardiovascular, que tem muitos benefícios para a nossa saúde, este tipo de exercícios também é conhecido como exercício aeróbico, permite que o organismo utiliza o oxigênio de maneira eficiente, ajudando a que órgãos como pulmões, coração e sistema circulatório funcionem de forma ideal.


9.- Fazer flexões ajudam a emagrecer:


Além de seguir uma dieta adequada baixa em calorias e equilibrada para poder perder peso, é necessário, de acordo com especialistas em saúde, realizar exercícios aeróbicos, por que incluir agachamento na rotina de exercícios de forma semanal e constante, não só ajudá-lo a ganhar uma boa condição física, mas que, além disso, será de grande ajuda para poder perder peso, queimar gordura corporal.


10.- Este exercício ajuda a melhorar o tônus muscular:


Fazer agachamentos não deve faltar se você procura um melhor tônus muscular, por isso, você deve fazer com constância e disciplina para poder observar alguns músculos mais tonificados cada dia, isso será alcançado à medida que o exercício se vai dominando e se possa realizar com maior intensidade. Além disso, deve ser parte fundamental do exercício realizado semanalmente.


Recursos para estar em forma


Como fazer as flexões corectamente


Guia para principinates para entrar em forma


Rotinas de exercícios para queimar gordura


Exercícios para emagrecer as pernas


Exercícios abdominais


Exercícios para queimar gordura


Dicas para fazer o agachamento corretamente e não magoá-la


É importante que tenha sempre uma boa postura ao realizá-las, isso é fundamental, pois, do contrário, poderia ocasionarte lesões nas costas, o aquecimento prévio também é necessário, foca e faça força nos glúteos, além disso, o peso deve orientar-se e estabilizar-se em saltos. Vai com um instrutor para um melhor aconselhamento nas rotinas e para aprender a como executá-los corretamente.


Se você quiser conhecer de forma mais detalhada como fazer as flexões corretamente, clique aqui.


Conclusão


É possível que esse tipo de exercício seja considerado como convencional, dado que tem sido sugerido como um dos melhores não só para poder olhar e ter uma melhor figura, mas também porque representam uma forma de ter e melhorar o desempenho do corpo em geral. No início, executá-los representa um desafio, uma vez que pode ser difícil, e menos se não se tem praticado exercício físico com regularidade.


Embora o exercício pareça muito difícil, é verdade que se você deseja ter uma boa saúde dos músculos, é necessário que seja parte de nossa vida diária, por isso, esforça-te, em que seja parte de sua rotina diária. As flexões apesar de toda a controvérsia que gira em torno delas, são um bom exercício, considerado um dos melhores. Se você é novo para isso, você deve procurar as rotinas em que as incluam de forma que você possa aprender a executá-los, pouco a pouco, até conseguir que possa realizá-las de diversas formas.


Há muitas vantagens em fazer agachamento, já que é um exercício muito versátil, ou seja, você pode fazer de diversas maneiras, o que, além de trabalhar diversos grupos de músculos, você não vai ficar entediado da mesma rotina diária.

10 Benefícios Do Óleo De Peixe Testados

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O óleo de peixe é um produto altamente nutritivo, rico em ômegas 3 e ômegas 6.


Está demonstrado que ajuda o corpo a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, a fortalecer o sistema imune, etc.


Apesar, de que ele foi considerado um custo muito nutritivo, é importante saber como deve consumir-se, e aproveitar bem os grandes benefícios deste óleo.


Leia este artigo e descubra quais são os seus reais benefícios com evidência científica.


O que é o óleo de peixe?


O óleo de peixeé um alimento de origem animal, muito nutritivo, pois é rico em ácidos graxos essenciais para a qual se atribuem muitos os benefícios para a saúde.


Os ácidos graxos são componentes orgânicos que, dentro de suas principais funções são fornecer energia.


Dentro de sua rica composição de ácidos graxos, destacam-se os omega 3 e omega 6 e são os mais saudáveis acima de tudo, com grandes benefícios para a saúde cardiovascular.


Em geral, o peixe é um dos alimentos de origem animal mais nutritivos e, claro, os especialistas têm sugerido como um alimento que não deve faltar na sua dieta balanceada.


Benefícios nutrimentales do óleo de peixe


O óleo de peixe é rico em ácidos graxos essenciais. E estes são poli-insaturados, e destaca-se o ômega 3, que é precursor do ácido Alfalinólenico, protaglandinas, que se caracteriza por ser um tipo de substância hormonal, com grandes benefícios e contribuições para o organismo.


Geralmente, os ácidos graxos ômega 3 são encontrados na gordura dos peixes como o salmão, mas também estão presentes em óleos de canola e linhaça.


Verificou-Se que estes ácidos gordos têm grandes propriedades antioxidantes e cardioprotectoras.


Além disso, destacas outras propriedades anti-inflamatórias, anti-coagulantes, reduz os níveis de lípidos (triglicéridos e colesterol. Assim como ajuda a diminuir a pressão sangüínea. (1)


Aqui estão os 10 Benefícios do óleo de peixe:


Conheça os principais benefícios do óleo de peixe que foram testados com


Muitos são os benefícios que se lhe têm atribuído a esse tipo de óleo, alguns podem estar fora de contexto.


Aqui os melhores efeitos cientificamente comprovados:


1.- Cuide de sua saúde cardiovascular


Como o óleo de peixe é rico em ácidos graxos que ajudam, portanto, a reduzir os níveis de lipídios no sangue, como triglicerídeos e colesterol pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.


As reduções no ritmo cardíaco, pressão arterial, risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, podem ajudar tanto o paciente que sofre de doenças cardíacas, bem como ser preventivo para evitar este tipo de doenças.


Alguns estudos realizados no Instituto Cardiovascular de Holanda têm demonstrados que os ácidos gordos essenciais, quando comparada com o consumo de hidratos de carbono é benéfico, já que estes têm propriedades anti-inflamatórias e poder reverter efeitos prejudiciais na saúde.


No entanto, para usar o óleo de peixe como suplemento de prevenção e como apoio no tratamento de doenças cardiovasculares em necessário, solicitar ao médico a assessoria, já que alguns afirmam que, embora este óleo é eficaz não substitui os benefícios do consumo de peixe dentro de uma dieta. (2)


2. Promove a saúde mental


O óleo de peixe por sua riqueza em nutrientes, pode ser de grande utilidade para uma boa saúde cerebral, reduzindo os sintomas como a falta de atenção, hiperatividade, agitação, falta de concentração.


Segundo os pesquisadores descobriram que o óleo de peixe pode ajudar o bom funcionamento do cérebro, já que parte de sua composição são de ácidos graxos, como os ômegas 3 e ômegas 6 gorduras polinsaturadas importantes.


E ainda que se podem obter através da dieta pode ser útil o consumo de óleo de peixe de forma habitual.


Além disso, se h encontrado que este óleo promove a produção e mantém a função dos hormônios dopamina e serotonina, estas hormonas desempenham um papel muito importante no funcionamento do cérebro e do organismo em geral. (3)


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3.- Para melhorar tanto a saúde da pele e do cabelo


Assim como o organismo a nível interno, é beneficiado com as propriedades do óleo de peixe, também o seu uso e consumo é recomendado no caso do cuidado da pele e do cabelo. Não apenas para fins estéticos.


Já que, por seus nutrientes, pode ajudar a combater problemas de pele como psoríase, eczema, erupções cutâneas, acne, erupções cutâneas, ferimentos em geral da pele. Além disso, pode ajudar a combater a pele seca.


Você pode consumir, e também ser aplicado de forma tópica, além disso, pode ser útil no caso de ter sofrido queimaduras solares.


No caso do cabelo, ele pode ser usado como um tratamento natural para acelerar o crescimento, mantém o cabelo sedoso e brilhante. Nutre o folículo, graças à sua riqueza e abundância de ácidos graxos, bem como de proteína.


4.- Fortalece o sistema imunológico


Alguns estudos descobriram que combinar o óleo de peixe juntamente com astanxantina e vitamina D3 multiplicam-se os efeitos de estimulação imunológica. É por isso que se recomenda o óleo de peixe juntamente com esses componentes.


Estes benefícios podem refletir não apenas melhorando o funcionamento geral do organismo, mas que, além disso, pode evitar que este possa desenvolver doenças. Já que, atualmente, a poluição no ambiente, ter uma dieta deficiente, etc., o corpo parece vulnerável a contrair infecções e doenças.


5.- Útil em casos de alergias


Foi encontrado em um estudo realizado em Dakota do Norte, que o consumo tanto de óleo de peixe como de óleo de soja ajuda o organismo para poder combater a inflamação das vias respiratórias alérgicas.


Ambas as dietas ricas nestes óleos, combateu o agravamento da inflamação alérgica pulmonar assim mesmo melhorou os níveis de óxido nítrico.


Este estudo concluiu que tanto o óleo de peixe, como o óleo de soja dentro de uma dieta, funcionam como um anti-inflamatório, já que através de diversos mecanismos podem ajudar o corpo como uma terapia complementar ou alternativa de prevenção em alergia das vias respiratórias. (4)


6.- Para o tratamento de doenças oculares


Outro dos grandes benefícios do óleo de peixe é o que é útil para poder combate o olho seco, relacionado com problemas com a idade, ou cataratas.


O olho seco é uma condição comum que pode chegar a afetar e alterar a qualidade de vida. Os ácidos gordos ómega-3 têm sido utilizados no tratamento para pacientes que sofrem de olho seco.


Os resultados usando os ácidos graxos ômega têm sido promissores. E mesmo que ainda são necessários mais estudos para poder estabelecer melhores protocolos dentro do tratamento desta afecção. O óleo de peixe parecer ser uma boa fonte de ácidos graxos que podem se beneficiar com isso.


Para melhor informação, pergunte ao seu oftalmologista. Para poder descartar qualquer dúvida. (5)


7.- Útil em casos de artrite


Alguns estudos realizados demonstraram que o óleo de peixe pode ser útil na redução dos sintomas desta doença. Sendo um apoio alternativo em pacientes que sofrem de artrite.


A artrite é uma doença degenerativa que não só altera a qualidade de vida daqueles que sofrem, mas que, além disso, o organismo vai decaindo em múltiplas funções. Por isso que o diagnóstico pode permitir obter e levar o melhor tratamento, a fim de garantir uma boa qualidade de vida.


Além disso, existem muitos suplementos de origem natural, que pode apoiar este tratamento como uma terapia alternativa, como é o caso do óleo de peixe, que combinado também com outros tipos de óleos, pode ter bons lucros.


8.- Para prevenir o câncer


O óleo de peixe, assim como muitos produtos de origem natural, pode ser uma boa ferramenta para poder prevenir vários tipos de câncer.


Verificou-Se que o consumo desse tipo de óleo pode ajudar a prevenir o câncer de próstata, de cólon e de mama. Funcionando como uma terapia eficaz totalmente independente.


Segundo os pesquisadores, de acordo com os ácidos graxos poliinsaturados que compõem o óleo de peixe, podem prevenir o câncer de próstata, bem como reduzir o desenvolvimento de células tumorosas.


Por isso, este óleo é muito benéfico também para poder potenciar a eliminação de toxinas de importantes órgãos como o fígado e o rim.


9.- Para prevenir a ansiedade e a depressão


Como foi mencionado anteriormente, o óleo de peixe é muito benéfico para melhorar a saúde mental, o cérebro exige um bom funcionamento. A ansiedade é um problema de saúde que tem aumentado nos últimos anos.


Essa ansiedade de não ser tratada, pode levar a consequências graves, como a depressão. Por que alguns estudos europeus concluíram que a suplementação à base de óleo de peixe, sobretudo em períodos críticos no cérebro, pode ajudar a melhorar o seu estado.


Por isso, o uso habitual em crianças como em adultos, pode ser de grande ajuda para evitar o desenvolvimento da ansiedade.


10.- Diabetes


Alguns estudos revelaram que o óleo de peixe tem grandes repercussões para as pessoas que têm diabetes. Seu consumo regular pode ser útil para poder prevenir o desenvolvimento de diabetes, já que protege as células.


Além disso, os componentes do óleo, estes podem ajudar a reverter o estresse oxidativo. E foi encontrado em estudos realizados em Harvard, que os suplementos à base de óleo de peixe podem aumentar os níveis de um hormônio chamado adiponectina, reduzindo o risco de sofrer de diabetes.


Se você tem diabetes ou pensa estar em risco de sofrer desta doença é importante que você visite o seu médico para ter um diagnóstico e avaliação adequados, o óleo pode ser um apoio útil e embora vários estudos provam seus benefícios, ele não substitui a medicação.


Recomendações Sobre O Óleo De Peixe


Como foi analisado no artigo, já sabe com certeza que propriedades úteis tem o óleo de peixe e que podem te ajudar a manter uma boa saúde. Seu consumo é útil em várias áreas.


É importante esclarecer que este óleo não é um medicamento, por isso, seu uso é responsabilidade de quem o usa. Para tirar dúvidas, é importante que pergunte ao seu médico. Já que depois você estudar história clínica, o te dirá se você deve consumir ou não.


Aqui algumas dicas que você pode tomar em consideração antes de usar o óleo de peixe:



  • As doses de consumo deste tipo de óleo vêm especificadas no produto que for, já é líquido ou em cápsulas, uma das apresentações mais comuns. Não exceder a dose recomendada, isso, para evitar efeitos colaterais


  • Certifique-se de obter produtos de qualidade e que estejam certificados, existem muitos óleos que podem estar contaminados com pesticidas, que estejam livres de mercúrio, o chumbo, o cádmio. Etc.


  • As pessoa s que tenham problemas sanguíneos, o consumo de óleo de peixe deve ser evitada ou limitada de acordo com orientação do médico, assim mesmo que tomam ou levem tratamentos à base de medicamentos, como anticoagulantes, etc., devem verificar com o médico se adicionar suplementação à base de óleo é adequado.


  • Embora, aparentemente, não representa um problema sério que mulheres grávidas e amamentando ingieran óleo de peixe, se é importante que você consulte com o seu médico. Antes de começar a consumir.


  • Em geral, se você sofre de alguma doença, é importante sempre consultar seu médico antes de quaisquer mudanças que você estiver considerando fazer em sua dieta usual, bem como o uso de suplementos, mesmo que estes sejam de origem natural.

Conclusão


Após diversos estudos e pesquisas concluímos que o óleo de peixe é um produto benéfico para a sua saúde, e a isto se lhe atribui a sua riqueza em ácidos gordos poli-insaturados. O Que, sem dúvida, melhoram em geral, o estado de saúde do organismo.


Mesmo assim, é útil para evitar certos problemas oculares, prevenção do câncer, alívio dos sintomas da artrite, para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde cardiovascular e cerebral.


Mas ainda falta muita mais evidências, fica claro que este tipo de óleo pode ser uma ferramenta muito útil para nos ajudar a melhorar o bem-estar do corpo.


Este artigo é meramente informativo, não se pretende aludir sobre os benefícios comprovados e verificados do óleo de peixe.

10 Benefícios Das Frutas Para A Saúde (#5 É Incrível)

Os morangos são deliciosos, é uma das frutas mais populares e, além disso, têm muitos benefícios para a sua saúde.


Os morangos são uma das frutas mais ricas, e não só se destacam por seu delicioso sabor, mas também por sua grande contribuição em animais não vacinados, são refrescantes e podem ser consumidas principalmente na primavera e no verão.benefícios-de-as-morangos-1b


Conheça os 10 benefícios do morango para a sua saúde:


1.- Os morangos são uma excelente fonte de nutrientes:


Como já foi referido, as fresas destacam-se por ser uma rica fonte de nutrientes, fornecem Vitamina C,Vitamina K, Vitamina B6, ácido cítrico, sais minerais como: magnésio, manganês, potássio, cálcio e ferro, nutrientes que são necessários para o bom funcionamento do organismo.


2.- As fresas hidratam o organismo:


Além disso, de que os morangos são ricos em nutrientes e substâncias que fazem bem ao seu organismo, também fornecem água, que não só ajudam a refrescar, mas também permitirá que o organismo está hidratado.


3.- Este fruto fortalece o sistema imunológico:


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Morangos contêm uma grande quantidade de Vitamina C, este antioxidante não apenas nos ajuda a estar bem, mas que fortalece o sistema imunológico, se sofreu recentemente de problemas de constipação, consumi-las na alimentação diária será uma boa alternativa para poder estimular o sistema imunológico, proporcionando-lhe as defesas que você precisa.


4.- Uma boa fonte de antioxidantes:


As fresas dado a sua grande contribuição de vitaminas A, C, E tem uma ação antioxidante, protegendo o organismo de degeneração celular, bloqueia e combate os danos dos radicais livres, protegem o organismo do envelhecimento precoce.


5.- Ajudam a baixar o colesterol e triglicerídeos:


As fresas são grandes aliadas para ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim e triglicérides no sangue, prevenindo assim o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pois impede que o colesterol grude nas paredes das artérias, podendo colocar em risco a saúde do coração.


6.- Previnem o aparecimento de fígado gordo:


Os morangos, além de fortalecer o sistema imune, são ideais para manter o nosso corpo saudável, depura o fígado, ajuda a voo. Consumir morangos, muitas vezes, ajudá-lo tanto para prevenir o aparecimento do fígado gorduroso, bem como a combatê-lo.


7.- Os morangos ajudam a prevenir a anemia:


Consumir morangos dentro de uma alimentação equilibrada, ajuda-o a manter saudável, em casos de convalescença e anemia é aconselhável o seu consumo, além disso, lembre-se que são muito nutritivas, o que remineraliza, prevenindo a anemia e/ou combatiéndola, também podem ser consumidas em casos de déficits nutricionais.


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8.- Os morangos ajudam na saúde da pele:


Devido a que as fresas são tão refrescantes, e não apenas são ideais para ter uma boa saúde interna, mas que também nos ajudam a ter uma boa saúde da pele. Ajuda-o a estar firme, e se as adicionamos como ingrediente em máscaras, ajudam a esfoliar a pele e remover as células mortas, deixará uma pele bonita, macia e hidratada.


A riqueza de antioxidantes ajuda a proporcionar um brilho natural à pele, tonificarla, e prevenir o aparecimento de rugas, pode reduzir os surtos de acne, e também são ideais para poder combater as manchas causadas pela exposição excessiva ao sol.


A maneira mais fácil de poder aproveitar ao máximo os benefícios que os morangos têm para a saúde, é usá-las em máscaras caseiras, inclúyelas como o ingrediente estrela, você também pode combiná-las juntamente com outros produtos naturais, como mel, leite, ou fazer apenas uma pasta de frutas com um pouco de água, aplique máscaras de morangos com frequência e você notará resultados incríveis, a saúde de sua pele também é muito importante.


9.- Os morangos ajudam a perder peso:


Atualmente, um dos grandes problemas de saúde que há é o excesso de peso, obesidade, não só afeta e complica a saúde, mas que também afeta a qualidade de vida. Por isso, é muito importante acrescentar à nossa alimentação diária, alimentos que são altamente nutritivos, bem como aqueles que contenham propriedades para poder estar bem.


As brocas se caracterizam por serem diuréticas, de fácil digestão, fornecem fibras, e são muito baixas em calorias, por isso, são ideais para que possam ser consumidas em dietas e regimes para perda de peso. Já que ajudá-lo a depurar o organismo, reduz a sensação de fome. Foi aconselhado a perder peso, seguir a dieta do morango, que consiste em tomá-la como fruto principal, isto durante uma semana. Também é possível fazer a dieta combinando o consumo de morango com outro tipo de fruta. No entanto, aconselha-se a pedir o conselho de um especialista antes de aplicá-la como método de perda de peso.


Outros benefícios…



  • Os morangos são muito ricos em fibra, por que consumi-las é ideal para poder combater a prisão de ventre, uma condição que pode ir afetando a saúde.

  • Consumir frequentemente, ajuda a manter os níveis de glicose estão normais.

  • Os morangos ajudam a prevenir e aliviar os sintomas relacionados com gastrite, desinflama a mucosa do estômago.

  • Devido aos nutrientes essenciais que fornecem os morangos, contribuem para a saúde ocular }

Veja também:


10.- Os morangos ajudam a saúde dental:


Além de todos os benefícios que o consumo de morangos para a saúde geral do organismo, também são ideais para manter uma boa saúde dental, já que é considerado um dentifrício natural, ajudam a branquear os dentes, além disso, tem propriedades bactericidas, previnem o aparecimento de cáries, formação de tártaro, se você tem problemas de gengivas inflamadas, sangrantes, podem ser usados como remédio natural para poder combater a gengivite.


Como consumir?


Sem dúvida, para poder desfrutar de todos os benefícios que eles trazem os morangos, devem ser consumidas com frequência, adicioná-los em sua alimentação e cuide de que ela seja balanceada para poder assim potencializar seus efeitos.


A grande vantagem dessa fruta é que pode ser consumido de muitas maneiras, é possível adicionar como ingrediente em batidos, sumos, saladas, ou desfrutar sem nada de mais, importa-se de não acrescentar ou consumi-las com creme ou outros ingredientes que podem aumentar a sua ingestão calórica, lembre-se de consumi-las frescas e maduras.

10 Alimentos Para Aumentar As Plaquetas Que Sabem Delicioso

Saber sobre as plaquetas não é uma responsabilidade exclusiva dos médicos, pois se trata de um conhecimento valioso que indicará os valores de saúde de uma pessoa. A seguir, aprofundaremos sobre este importante tema.


O que são plaquetas?


As plaquetas são pequenos fragmentos do citoplasma de células chamadas, megacariocitos, presentes na corrente sanguínea. São os corpos que impedem o sangramento durante um corte ou ferida aberta.


Estas plaquetas, como também são conhecidos, estão inativos com uma aparência de pequenas placas. Atuam durante uma hemorragia ao recorrer aos vasos sanguíneos envolvidos na ferida e formam um coágulo que há de tampa na mesma.


O que significa ter baixas as plaquetas?


A deficiência na quantidade de plaquetas no sangue implica um potencial de hemorragia profusa, até com uma mínima corte.


Embora o organismo funcionar bem, a partir de 100 mil, a contagem de plaquetas em pessoas saudáveis, está entre 150 mil e 450 mil por micro litro de sangue. Quando a contagem atinge ou ultrapassa o meio milhão de plaquetas, é conhecido como tratamento.


Uma contagem baixa de plaquetas causar sangramentos súbitos pelo nariz e gengivas, também se manifesta com manchas vermelhas no corpo, conhecidas como, petequias. Sangue nas fezes (manes) e na urina (hematúria) somam-se a estes sintomas.


Os períodos menstruais longos ou pesados de as mulheres poderiam implicar uma baixa contagem plaquetários. Os seguintes são os riscos de hemorragia ligados a contagem de plaquetas:


Superior a 100 mil plaquetas por micro litro de sangue: situação normal, mesmo depois de uma cirurgia.


Entre 50 mil e 100 mil: um lesionado sangrará mais do que o normal.


Entre 20 mil e 50 mil: hemorragias profusas até com o mínimo de lesões ou feridas.


Abaixo de 20 mil: sangramento espontâneo com ou sem lesão.


Uma dieta que garanta um bom reconteo plaquetários será uma medida preventiva contra os caros tratamentos clínicos, baixa contagem de plaquetas.


Leia o nosso guia sobre as causas das plaquetas baixas


Quais são os alimentos que ajudam a manter um bom contagem de plaquetas?


Os seguintes são 10 dos mais efetivos alimentos para manter um bom contagem de plaquetas:


1. Granada


A romã é um fruto multifacetado, que contém quantidade suficiente de ferro, mineral essencial para subir rapidamente e manter as plaquetas na faixa apropriada.


Sua alta concentração de vitaminas contribui para manter o nível de energia requerido pelo corpo, até com um reduzido contagem plaquetários.


O ideal é comer o grão diretamente para aproveitar toda a sua fibra solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol e a reduzir a constipação. Seu consumo também será benéfico em sucos naturais ou concentrados de granada.


2. Leite


O leite fornece cálcio, macromineral que favorece a regeneração de plaquetas.


O periósteo do leite é o precursor da fibrina, proteína fibrilar que colabora para a formação de redes tridimensionais, que servem para manter unidas as plaquetas durante uma ferida. Esta proteína também é responsável pela manutenção da camada protetora formada nas rupturas da pele.


A deficiência de cálcio levará a formação de coágulos de sangue, por isso que o corpo será exposto a um sangramento profuso em caso de uma ferida.


Além de leite, queijos, iogurte e outros produtos lácteos são fontes de cálcio.


3. Alimentos ricos em folato


O folato é essencial para uma saudável divisão celular e sua deficiência no corpo afetará negativamente na contagem de plaquetas. Sem suficiente de ácido fólico no organismo não formar-se-á a quantidade necessária de glóbulos vermelhos, o que promoverá uma anemia.


Um adulto deve ingerir pelo menos 400 mg de folato por dia, vitamina B, que está em frutas cítricas, acelga, espinafre e outros vegetais de folha verde, feijão, lentilhas e outros legumes, aspargos, brócolis, abacate, beterraba e repollitos de Bruxelas. Também em cereais integrais.


Ao beber dois copos de suco de laranja por dia pode lhe fornecer ao corpo uma boa dose de ácido fólico e vitamina C.


4. Proteínas magras


As carnes magras somam abundante zinco e vitamina B12, nutrientes fundamentais para reverter os efeitos de tratamento, redução do nível de plaquetas, que circulam na corrente sanguínea.


O peixe, galinha, peru e outras aves como o avestruz, são as carnes com proteínas magras para subir a contagem de plaquetas. Esta última é rica em ferro e vitaminas do complexo B. O alto teor de zinco na carne das ostras se soma aos alimentos que favorecem a nivelar os trombócitos.


5. Extrato de folhas de mamão


Os compostos nas folhas de mamão aumentam a quantidade de plaquetas no sangue. Em seguida a preparação de sua infusão:



  • Lavar as folhas de mamão e fervê-las em fogo médio para liberar lentamente seus compostos.

  • Reduzir a quantidade de líquido para a metade de seu volume.

  • Repousar e beber duas ou três colheres de sopa de extrato de pelo menos duas ou três vezes ao dia.

Outra forma de preparar a infusão:



  • Lavar as folhas e esmagá-las em um almofariz.

  • Misture um pouco da pasta resultante com três colheres de sopa de água em um pano de linho limpo.

  • Espremer o extrato de beber.

Em ambas as preparações se pode adicionar mel para acalmar o amargo da infusão. As folhas devem estar frescos e, de preferência, ser proveniente de plantas de cultivo orgânico.


Leia o nosso guia sobre os 5 benefícios das sementes de mamão para a sua saúde


6. Óleo de fígado de bacalhau e óleo de semente de linho


O óleo de fígado de bacalhau e de linhaça contêm suficientes ácidos graxos ômega-3 que fortalecem o sistema imunológico, melhoram a circulação do sangue e previne inflamações.


Estes óleos fortificam o sistema imunitário, contendo a redução das plaquetas e prevenindo uma condição auto-imune em que o próprio organismo elimina as células saudáveis, incluindo os trombócitos. Alguns distúrbios auto-imunes são causadores de tratamento.


O ideal será um produto orgânico se é utilizado o óleo de sementes de linho.


7. Alimentos ricos em vitamina A



A vitamina a é essencial para a constituição de proteínas no corpo, o crescimento e a divisão celular, incluindo o processo do qual se originam as plaquetas. Também é importante para o bom funcionamento das retinas.


Os seguintes são os alimentos com vitamina A:



  • Carnes e peixes.

  • Lácteos.

  • Espinafre, brócolis, couve, cenoura, abóbora e batata-doce, entre outros alimentos ricos em beta-caroteno, principal fonte de vitamina A.

Beber suco de laranja com cenoura é ideal para aumentar o folato e a vitamina A no corpo.


Leia o nosso guia sobre os alimentos com vitamina A


8. Clorofila de grama de trigo


A clorofila ajuda a purificar o sangue, combate a anemia, estimula o sistema imunológico e tem efeitos rejuvenescedores e revitalizadores.


O suco conteúdo na grama de trigo soma mais de 70 % de clorofila, tornando-se uma das melhores fontes deste nutriente que promove a produção de células sanguíneas e a geração de plaquetas.


Assim se faz um suco rico em clorofila e vitaminas:



  • Corte e misture folhas de planta de trigo.

  • Esprema duas laranjas sobre um copo.

  • Pode-Se acrescentar pó orgânico de grama de trigo.

A clorofila é para as plantas o que o sangue representa para o corpo. Sua estrutura molecular é quase idêntica à da hemoglobina, só se diferem em que a primeira tem um átomo central de ferro e a segunda é a de magnésio.


9. Alimentos ricos em vitamina K


A vitamina K tem um papel importante no crescimento celular e na renovação das plaquetas na corrente sanguínea, mais conhecido como vitamina antihemorrágica.


O sangramento excessivo durante a menstruação pode estar associada a deficiências de vitamina K, nutriente que atua contra o endurecimento das artérias e no fortalecimento de ossos, com o que ajuda a prevenir a osteoporose.


Brócolis, espinafre e acelga, entre outros vegetais de cor verde intenso, são principais fontes da vitamina. Chá verde, alface, tomate, couve-flor, repolho, cereais integrais e nabos, somam-se a outras fontes vegetais de vitamina K.


As primeiras fontes animais do nutriente são as carnes vermelhas magras, fígado e ovos. O consumo de suplementos de vitamina K também é válido.


10. Dieta viver com saúde


A Associação de Apoio para os Transtornos Plaquetarios dos Estados Unidos recomenda uma dieta energética anti-inflamatória, em pessoas com baixa contagem de plaquetas, com base em pesquisas sobre os requerimentos nutricionais do corpo e os estudos relativos aos padrões de geração de plaquetas no sangue (1).


Demonstrou-Se que este regime macrobiótico compreendido em grãos integrais e vegetais orgânicos, é eficaz na produção de células no sangue e o aumento de plaquetas para combater trombocitopenia.


Esta dieta não sugere proteínas de origem animal, com exceção do peixe e iogurte de alta qualidade. Devem-Se evitar adoçantes, álcool, limão e melão amargo, água tônica e quinino.


Para começar a consumir estes 10 alimentos que colaboram para melhorar a contagem de plaquetas, será necessário participar e consultar antes o médico ou nutricionista.


Se você gostou deste artigo, compartilhe com seus amigos nas redes sociais, para que também identifiquem a dezena de alimentos que ajudam a aumentar as plaquetas.

10 Benefícios da Proteína de Soro de leite (Whey Protein), Baseado Em Ciência

A proteína de soro de leite é um dos suplementos mais usados no mundo.


A proteína de soro de leite, também chamada de Whey Protein, é o líquido extraído do leite durante a produção do queijo.


O soro de leite contém todos os aminoácidos essenciais e há estudos que demonstram o seu benefício para a sua saúde. Aqui te apresento 10 benefícios desta proteína, apoiados por estudos:


1. O soro de leite é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade


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É uma proteína completa, de fácil digestão, absorção intestinal rápida e com todos os aminoácidos que seu corpo precisa (1).


As características a tornam uma fonte de proteína superior a qualquer outra. Não é por nada que a proteína de soro de leite é um dos suplementos mais pesquisados no mundo.


Um dos componentes mais pesquisados é a leucína, a qual promove o crescimento muscular (3).


Existem 3 tipos principais de proteína de soro de leite:



  • Concentrada (WPC – por suas siglas em inglês)

  • Isolada (WPI – por suas siglas em inglês)

  • Hidrolisada (WPH – por suas siglas em inglês)

Cada tipo de proteína de leite adapta-se às diferentes necessidades individuais que possa ter.


A proteína de soro de leite mais comum, mais barato e mais fácil de conseguir é a concentrada.


Dos três tipos, a proteína de soro de leite concentrada é também a mais alta em lactose e gordura.


2. Promove o Crescimento de Seus Músculos


Conforme os anos passam, os seus músculos cada vez se vão tornando mais pequenos. Isso é um processo natural de envelhecimento.


A importância de sua massa muscular não só reside na aparência, mas também no gasto de calorias do seu dia.


A maior massa muscular maior gasto calorico e menor risco de doenças metabólicas, a menor massa muscular, menor gasto calorico e maior risco de doenças metabólicas.


Portanto, quando você tem uma menor massa muscular vai aumentar de gordura.


No entanto, você pode parar este processo natural se você faz um treino de força, combinados com uma dieta adequada rica em proteínas.


A proteína de soro de leite é uma proteína completa e eficaz para frear a perda muscular, quando combinado com treino de força (2).


Embora a proteína de soro de leite provou ser muito superior a outras, se você não tiver uma deficiência de proteínas em sua dieta que você não vai ver muita diferença quando começar a tomá-la.


3. Controle da Pressão Arterial


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A proteína de soro de leite contém peptídeos chamados “inibidores da enzima conversora de angiotensina” (tratamento de hipertensão arterial,) (11, 12, 13, 14).


Se você tem pressão arterial elevada, estes péptidos favorecem a sua redução (15, 16).


Estes benefícios podem ser encontrados no leite (7, 8, 9,10), mas com a proteína de soro de leite tem um aporte de proteínas maior que pode ajudar a aumentar a massa muscular.


Considera-Se que a pressão alta é um fator de risco para doenças cardiovasculares e há estudos em humanos que demonstram que a suplementação com proteína de leite ajuda a disminuirla (17) (18) (19).


4. A Proteína de Soro de Leite Pode Ajudar no Tratamento de Diabetes Tipo II


A diabetes tipo II caracteriza-se por hiperglicemia (açúcar elevado no sangue) e alteração na função da insulina.


O problema central da diabetes tipo II é a alteração na função do hormônio insulina, que estimula a entrada do açúcar nas células.


A insulina regula os níveis de açúcar no sangue manteniendola dentro dos limites normais.


A proteína de soro de leite ajuda no processo de regulação de açúcar no sangue.


Ao consumi-la seu corpo aumenta os níveis de insulina, a sensibilidade do corpo à insulina e, portanto, ajuda na regulação do açúcar no sangue (17, 20, 21, 22).


Os efeitos que tem a proteína de soro de leite são similares aos medicamentos para diabéticos, como a sulfonilurea (25).


Conte pra consumir proteína de soro de leite. Seu efeito ajuda a regular o seu nível de açúcar no sangue seja se a tomadas antes ou durante uma refeição de alta em hidratos de carbono. Além disso, este efeito também foi demonstrado em diabéticos do tipo II (20).


5. Pode Ajudar a Reduzir a Inflamação


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Alguma vez você já ouviu falar sobre a inflamação celular?


A inflamação celular é a resposta do corpo ao stress e ao dano.


É um processo natural e, a curto prazo, tem funções benéficas para a sua saúde. No entanto, quando se apresenta de forma crônica, pode ser prejudicial para si.


A inflamação crônica é um fator de risco para muitas doenças, e sua presença é o reflexo de maus hábitos de vida e problemas de saúde.


Estudos demonstraram que altas doses de proteína de soro de leite reduz a inflamação celular.


A inflamação celular aumenta o risco de artrite reumatóide, assim como de doenças cardiovasculares.


A proteína de soro de leite obras, reduzindo a proteína C-reativa (PCR), a qual é a chave para a inflamação em seu corpo (26).


6. Pode Ajudar a Reduzir a Inflamação Intestinal


A doença inflamatória intestinal é uma forma geral de chamar a doença de Crohn e a colite ulcerosa.


A doença inflamatória intestinal é caracterizada por inflamação do revestimento do tubo digestivo.


A proteína C-reativa desempenha um papel importante nas doenças inflamatórias, e a doença inflamatória intestinal não é exceção.


Vários estudos, tanto em roedores como em humanos, demonstraram o efeito positivo que a proteína de soro de leite na doença inflamatória intestinal (27, 28).


Ainda falta muita evidência por rever e mais estudos controlados para realizar, mas a evidência parece promissora.


7. A Proteína de Soro de Leite Pode Melhorar o Sistema Imunológico


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Os antioxidantes são importantes para o seu corpo.


Os aminoácidos ajudam a combater os radicais livres e o estresse oxidativo. Ajudam a diminuir o risco de doenças crônicas, a fortalecer o sistema imunológico e diminuir o processo de envelhecimento (3, 29).


Um dos antioxidantes é chamado de glutationa.


O glutatião, ao contrário de outros aminoácidos, é produzido pelo nosso corpo. A produção de glutationa depende do consumo de aminoácidos essenciais.


Algumas vezes, o fornecimento de aminoácidos essenciais encontra-se limitado.


Uma maneira muito prática de consumir aminoácidos essenciais é através da proteína de soro de leite.


A proteína de soro de leite, contendo muitos dos aminoácidos essenciais. Um deles é a cisteína, um aminoácido que usa seu corpo para produzir glutationa.


Portanto, a ingestão de proteína de soro de leite pode aumentar as defesas do nosso sistema imune, devido a que a proteína de soro de leite contém aminoácidos essenciais, como a cisteína.


Estudos tanto em humanos cone em roedores relacionam o consumo de proteína de soro de leite pode reduzir o estresse oxidativo, aumentando os níveis de glutationa (30, 31, 32, 33).


8. Pode Ajudar a Diminuir o Colesterol LDL no Sangue


O colesterol “mau” (LDL-colesterol) e o “bom” colesterol (HDL-colesterol) são indicadores de doenças cardiovasculares.


Existe evidência que relaciona a redução do colesterol “ruim” (LDL-colesterol) com o consumo de proteína de soro de leite (17).


Mas outro estudo não encontrou relação alguma (18, 34).


Porque ainda há muito o que analisar, os resultados finais pode-se dizer que não são conclusivos. Se necessita de maior investigação para poder ter alguma conclusão.


Uma situação inegável é que o consumo de proteína de soro de leite aumenta a saciedade e diminuem os desejos de alimentos açucarados e gordurosos, que podem aumentar os níveis de colesterol “mau”.


9. A Proteína de Soro de Leite Ajuda a mantê-lo Saciado e a Reduzir os Desejos


Mantê-lo saciado se pode descrever como manter-se em um estado de plenitude depois de consumir alimentos. É o oposto da sensação de fome ou apetite.


A sensação de saciedade dos desejos por comida e o desejo de comer.


Nem todos os alimentos fornecem o mesmo nível de saciedade que os outros, isso depende da composição nutricional dos alimentos (proteínas, carboidratos, gorduras)


Os alimentos mais ricos em proteínas aumentam o nível de saciedade, enquanto que os alimentos ricos em açúcares diminuem o (35).


Outros fatores que intervêm no quão satisfeito você se sente depois de consumir alimentos, são a quantidade de fibra, gordura e água que contém o alimento.


Apesar de consumir alimentos ricos em gordura podem te proporcionar uma sensação de saciedade alta, também lhe fornecem muitas calorias e ajudam a manter ou aumentar a sua massa muscular.


A gordura ajuda a absorção de certas vitaminas, bem como a regulação hormonal.


A gordura não deve ser excluída de sua dieta, você deve consumi-la em melhor qualidade e em quantidades adequadas.


A fibra e a água ajudam a sensação de plenitude no seu corpo.


Tanto a fibra como a água te ajudam a ter uma menor ingestão calórica e a manter o seu plano de alimentação para perder peso, mas, mais importante, para perder gordura.


Alimentos ricos em fibras e água ajudam a levar uma vida mais saudável e equilibrada.


Sempre é mais inteligente que inclua alimentos ricos em fibras e água como as frutas e as verduras.


A proteína são as campeãs em que a saciedade respeita, te servem para consumir menos calorias e a perda de gordura.


Ao mesmo tempo, as proteínas ajudam a aumentar a massa muscular em seu corpo, aumentando o seu metabolismo. Além disso, você terá uma melhor aparência se combinar com treinamento de força.


10. A Proteína de Soro de Leite Pode Ajudar na Sua Perda de Gordura


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Como já mencionei antes, a proteína é bom conhecida para perder gordura (38, 39, 40).


Consumir proteína de soro de leite combinado com treino de força favorece a perda de gordura através de:



  • Saciedade, fazendo com que você tenha menos fome e apetite (35).

  • Acelera o metabolismo, ajudando a queimar mais calorias (41, 42).

  • Protege e aumenta a massa muscular e perder peso, procurando que a perda seja principalmente gordura (43).

É por tudo isso que a proteína de soro de leite é muito mais eficaz e superior do que outros tipos de proteína (17, 36, 37, 44,45).


A proteína de soro de leite irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso e a ter uma aparência muito mais atraente.



Efeitos Colaterais, Doses e Como consumi-la


Incorporar proteína de soro de leite no seu dia-a-dia é muito simples. A preparação mais popular é batidos e água ou leite, mas não é a única.


Outras maneiras de prepará-la é em smoothies ou com iogurte.


Também você pode incluir em receitas para preparar biscoitos, bolos, waffles, hotcakes e até mesmo em refeições como o mole preto ou molhos doces.


A imaginação é o limite.


A dose de proteína de soro de leite é individual. Deve-se levar em conta que o consumo de excesso de proteína é desnecessária.


Seu consumo em excesso pode provocar efeitos indesejáveis como náuseas, dor abdominal, inchaço, cólicas, flatulência e diarreia.


E o quanto é demasiada proteína de soro de leite?


De maneira geral, uma dose recomendada é de 25 a 50 gramas por dia (1-2 colheres de sopa ou “novidades”).


Mas certifique-se de consultar com um especialista para calcular quantidades exatas de proteína necessária para o seu corpo.


Ou, pelo menos, siga as instruções da embalagem.


Outras Opções para A Proteína de Soro de Leite


A maioria das pessoas tolera bem a proteína de soro de leite, mas há algumas exceções.


Se você é intolerante à lactose, proteína do soro do leite concentrada, não é uma boa opção para você.


A proteína isolada e proteína hidrolisada são mais adequadas para si, já que nelas a lactose é reduzida em 99%.


Agora, se você é alérgico a caseína do leite, então você deve experimentar com outros tipos de proteínas. Considera-se que a proteína de soro de leite pode conter traços de caseína.


Duas opções para você poderia ser albumina em pó ou proteína de soja.


Se alguma vez você já teve doença do fígado ou dos rins é importante que consltes o seu médico antes de começar a tomar suplementos protéicos.


Ao final do dia, a proteína de soro de leite não é a única forma de obter suplementos de proteína, mas no final é uma das melhores.